trening 4 dni

[...] michy), dzięki temu, że chyba całkiem się już wyleczyłem z obżarstwa i cheat-mealów/dayów, a flexible dieting działa na mnie wręcz bosko. Trening: Udało się zrobić cały trening, tak jak zaplanowałem. W amrapach dalej 20 powtórzeń, przy czym w zeszłym tygodniu na klatkę weszło tylko 19 więc jest jakiś progres. Na siłce spędziłem dziś jakieś [...]

[...] 30kgx20 i rozpiętki 12kgx15, przenoszenie sztangielki na 24kg i potem regres na 15-tce,unoszenie przodem na 15-tkach po 18 ruchów na rękę, francuza sztangielką na 40-tce 20 ruchow i regres na 21kg i prostowanie ramion podchwytem seria zasadnicza na 16pow na prawie całym wyciągu (1 sztabka do końca) fajny, krótki trening, co tu więcej pisać:)

10.09 (wtorek) - 13.09 (piątek) wyjazd, bez treningu, wpadło czasem "nieczyste" jedzenie (pieczywo pszenne i razowe kupne, trochę jedzenia ze stołówki szpitalnej) - trochę siła wyższa, w pobliżu żadnego sklepu, a do tego który był w pobliskiej miejscowości nie miałam jak się dostać, jedzenie, które wzięłam ze sobą dość szybko się skończyło, [...]

[...] Picie: około 3l wody, dwie kawy, dwie herbaty Owsianka z pomelo: (nie, owsianki mi się nigdy nie znudzą) /SFD/Images/2015/10/24/b8756b5f603c462db9d0bfc15c9bc862.jpg Przed treningiem: /SFD/Images/2015/10/24/6c4e2fd959284db298fbb12b3c934866.jpg Po treningu placek od Krystiana, jak pisałam wcześniej. :) Udało się jednak ocalić kawałek i został [...]

Obcięłam kcal do 1700 (ucierpiały węgle). Aktualnie jem 120g białka, 160g węgli, 65g tłuszczy. Poniedziałek - 13 września Śpiący dzień, dużo pracy niestety. Ale trening to pierwszy punkt mojego dnia (no może po za omletem :D) Trening „A” - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Night - dzięki, chyba jednak zrobię jak mówisz, że będę te dwa ćwiczenia wykonywać w jakiś półtreningowy dzień ;-) Padme };-) za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/ w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, [...]

[...] z warzywami i polędwicą wieprzową kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski czysto, sycąco aktywność 8500 kroków 8-), trening brzucha 21.05 miska czysto 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser feta, oscypek, ser biały, [...]

obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]

[...] które pomogą mi odpowiedzieć na twoje pytania. Po pierwsze jesteś przetrenowany. 2 godziny ćwiczeń dziennie plus 30 minut aerobów to za dużo. Tak długotrwały intensywny trening nigdy nie sprawdzi się dla naturalnego kulturysty, ponieważ nie może on tak ciężko trenować jak ktoś który jest na SAA. Musisz wiedzieć, że twój naturalny poziom [...]

20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]

[...] już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to właśnie wyglądało. Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy [...]

[...] 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka możliwośc jak nie to spacer w górę.

Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]

Dzień 17.02.2020 - przebudziłem się jakoś po 7 było super , przysnalem na chwile i potem trup XDD , zrobiłem 25min. Cardio , później pora na trening Pull , trening w sumie dobry ale jakieś zawirowania głowy i słabo mi było. Na 14 do 22 w pracy , oby wytrwać do piątku i 3 dni wolne , może coś odpocznę w końcu Trening: 1. Podciaganie szeroki [...]

Dzień 11.11.2020 - miał być off ale jakieś chęci były na trening i z rana 50min. Cardio i później trening pleców , mega czucie i super trening wbił :) później praca 14-22 i od czwartku kilka dni wolnego w końcu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo [...]

18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]

[...] Dlaczego? Bo mój one rep max stoi od tego czasu w miejscu, choć ćwiczę, ćwiczę i jeszcze raz ćwiczę, ale wiecznie bez większego celu, czy planu. Ostatnimi czasy wznowiłem trening siłowy, ale jak tydzień temu okazało się, że 23.09 będą zawody, to zgodnie z radą Ryby zrobiłem treningi na 70 % i jadłem bardzo, ale to bardzo dużo. Skutek? [...]

[...] to bardziej sensownie. Z drugiej strony wiem, że jak nie założę sobie, że mam robić wykroki, to będę ich unikał jak ognia.. Obawiam się, że czasem jak nastanie 3 kolejny trening danej partii, to da mi tak popalić, że za dwa-trzy dni jak pójdę na kolejny trening to skutki poprzedniego skutecznie mnie ograniczą w ostatniej serii wykonywanej na [...]

[...] alchemii nawet nie mysle. Poza tym na antka musze czekac z 2 dni, wiec cykl bym zaczal dopiero od przyszlego poniedzialku. Mete mam od reki. Co radzicie? Co do wczorajszego treningu to leciala klata z tricem i zmniejszanie ciezaru. Przerwy kolo minuty. KLATA: I cwiczenie: skos glowa w dol 1. 135kg- 6 powtorzen (lekko poszlo) 2. 120kg- 8 [...]

Po weekendowej libacji kalorycznej %-) przycialem kalorie i jechalem 2 dni po 2200, dzisiaj takze 2200 i od jutra wskakuje na 3000 w DT, dni wolne 2600. Wczorajszy trening bez mocy po poniedzialkowej restrykcji: 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg 3. Ring [...]